توضیحات
عادتهای اتمی (Atomic habits)، مدل چهار مرحلهای نویسنده برای عادتها است، سرنخ، تمایل، پاسخگویی و پاداش و چهار قانون تغییر رفتار میباشند که این مراحل را تکامل میبخشند. امکان دارد مخاطبانی که پیشزمینهی روانشناسی دارند، برخی از این اصطلاحات را در شرطیسازی عامل شنیده باشند که ابتدا با شرح «تحریک، پاسخ، پاداش» توسط اسکینر در دههی 30 میلادی بیان شد و اخیرا با عبارت «سرنخ، روتین، پاداش» در کتاب «قدرت عادت» نوشتهی چارلز داهیگ محبوبیت یافته است.
دانشمندان علوم رفتاری همچون اسکینر دریافتند که اگر پاداش یا تنبیه صحیح را ارائه کنید، میتوانید افراد را تحریک کنید که به شیوهای معین عمل نمایند. اما در حالی که مدل اسکینر به خوبی شرح داد چگونه یک محرک بیرونی بر عادتهای ما تاثیر میگذارد، اما نتوانست به خوبی دربارهی تاثیرگذاری افکار، احساسات و باورهای ما بر رفتارمان توضیح بدهد. در دهههای اخیر، دانشمندان شروع به تعیین رابطهی میان افکار، احساسات و رفتارمان کردند.
رفتار انسان پیوسته در حال تغییر میباشد: موقعیت به موقعیت، لحظه به لحظه، ثانیه به ثانیه. اما کتاب عادتهای اتمی در مورد چیزهایی است که تغییر نمیکند. دربارهی اصول رفتار انسانی است. اصول جاودانی که هر سال میتوانید به آن اتکا کنید. ایدههایی که میتوانید کسبوکارتان را پیرامونش بسازید، خانواده را حول آن شکل دهید و زندگی را پیش ببرید.
هیچ راه واحدی برای ایجاد عادتهای بهتر وجود ندارد، اما کتاب عادتهای اتمی برترین راههایی که میشناسیم را توضیح میدهد، رویکردی که صرف نظر از نقطهی شروع یا موردی که در تلاش برای تغییر آن هستید، موثر خواهد بود. استراتژیهایی که این اثر پوشش میدهد، برای هر کسی که به دنبال سیستمی گام به گام برای بهبود است مفید خواهد بود، چه اهدافتان متمرکز بر سلامتی، پول، بهرهوری و روابط باشند و چه مجموعهای از اینها را شامل شود. تا زمانی که رفتار انسانی مطرح باشد، این کتاب راهنمای شما خواهد بود.
در کتاب عادتهای اتمی یاد میگیریم چگونه:
– سیستمی طراحی کنیم که هر روز 1 درصد بهتر شویم.
– عادتهای بد را بشکنیم و به عادتهای خوب بچسبیم!
– از اشتباهاتی دوری کنیم که اغلب افراد، موقع تغییر عاداتشان مرتکب میشوند.
– بر نبود انگیزه و اراده غلبه کنیم.
– هویت قویتری را توسعه دهیم و به خودمان اعتقاد داشته باشیم.
– برای عادتهای جدید وقت بگذاریم (حتی وقتی زندگی با ما سر ناسازگاری دارد).
– محیطمان را طوری طراحی کنیم که در آن موفقیت آسانتر باشد.
– تغییرات کوچک و سادهای ایجاد کنیم که نتایج بزرگی به همراه دارند.
– چطور وقتی در مسیر اشتباهی قرار میگیریم، مجددا به مسیر درست برگردیم.
– و مهمتر از همه، چگونه این ایدهها را در زندگی واقعیمان به اجرا در آوریم.
در بخشی از کتاب عادتهای اتمی میخوانیم:
ژنهای ما به گونهای نیستند که نیاز به سختکوشی را از بین ببرند. آنها شفافسازی میکنند. آنها به ما میگویند باید در این حوزهها تلاش کنی. وقتی نقاط قوتمان را متوجه شدیم، دیگر میدانیم باید زمان و انرژی خود را در کجا صرف کنیم. میدانیم که باید به دنبال کدام فرصتها بگردیم و باید از کدام چالشها اجتناب کنیم. هر قدر ماهیتمان را به شکل بهتری درک کنیم، استراتژی ما بهتر خواهد شد.
تفاوتهای بیولوژیک اهمیت دارند. با این حال بهتر است که بر روی برآوردهسازی پتانسیل خودتان تمرکز کنید تا اینکه به مقایسهی خودتان با دیگران بپردازید. این حقیقت که هر انسان در هر توانمندی به خصوص دارای محدودیتها و سقف مشخصی است، دلیل نمیشود که برای رسیدن به سقف توانمندیها تلاش نکنید. افراد آن قدر به این محدودیتها و سقفها مینگرند و اسیرشان میشوند که به ندرت تلاش لازم برای نزدیک شدن به آنها را انجام میدهند.
همچنین اگر تلاش نکنید، ژنها به تنهایی نمیتوانند شما را به موفقیت برسانند. بله، امکان دارد آن مربی باشگاه دارای ژنهای بهتری از شما باشد، اما باید به اندازهی او تمرین کنید تا بتوانید دربارهی ژنتیک بهتر یا بدتر اظهار نظر کنید. تا زمانی که به اندازهی آدمهای مورد ستایشتان تلاش نکردید، هیچوقت نمیتوانید موفقیتشان را به شانس و ژنتیک ارتباط دهید.
مخلص کلام اینکه یکی از بهترین راهها برای حفظ رضایتمندی از عادتها در طولانی مدت، انتخاب رفتارهایی است که بیشترین همخوانی را با مهارتها و شخصیت شما دارند. سخت بر روی مسائلی تلاش کنید که به سادگی حاصل میشوند.
فهرست مطالب کتاب
مقدمه: داستان من
اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوتهای بزرگ میشوند
1: قدرت غافلگیرکنندهی عادتهای اتمی
2: چگونه عادتهای شما موجب شکلدهی به هویتتان میشوند (و بالعکس)
3: چگونه با 4 گام ساده، عادتهای بهتری بسازیم
قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید
4: مردی که خوب به نظر نمیرسید
5: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
6: برای انگیزه اعتبار بیشازحدی قائل شدهاند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
7: راز کنترل شخصی
قانون دوم: آن را جذاب کنید
8: چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
9: نقش خانواده و دوستان در شکلدهی به عادتها
10: چگونه علل عادتهای بد را شناسایی و اصلاح کنید
قانون سوم: آن را ساده کنید
11: آرام جلو بروید، اما هیچگاه عقبگرد نکنید
12: قانون کمترین تلاش
13: چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقهای متوقف کنیم
14: چگونه عادتهای خوب را ناگزیر و عادتهای بد را محال کنیم
قانون چهارم: آن را رضایتبخش کنید
15: قانون اساسی تغییر رفتار
16: چگونه هر روز به عادتهای خوب پایبند بمانیم
17: چگونه یک همراه در مسئولیت میتواند همهچیز را تغییر دهد
تاکتیکهای پیشرفته: چگونه از کموبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید
18: حقیقتِ استعداد (چه وقت ژنها مهمند و چه وقت نیستند)
19: قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم
20: نقطهضعف ایجاد عادتهای خوب
نتیجهگیری: راز نتایجی که ماندگار میشوند
ضمیمه
در ادامه چه چیزی را باید مطالعه کنید
درسهای کوچک برگرفته از چهار قانون
نحوهی اعمال این ایدهها در کسبوکار
نحوهی اعمال این ایدهها در پرورش فرزند
در کتاب عادتهای اتمی یاد میگیریم:
نحوه شروع (و چسبیدن به) عادتهای خوب
نحوه تصمیمگیری درست و جلوگیری از اتخاذ تصمیمات بد
چگونه در زمان کمتر به موفقیت بیشتری رسید و استراتژیک فکر کرد
چگونه شرایط را برای موفق شدن طراحی کنیم
چگونه بدون اینکه خود را تحتالشعاع قرار دهیم به نتایج بزرگی برسیم
درباره جیمز کلیر
جیمز کلیر james clear نویسنده، سخنران، کارآفرین و موسس آکادمی عادت در آمریکاست. او بعد از انتشار کتاب عادتهای اتمی الهامبخش میلیونها نفر در سراسر دنیا شد تا با تغییر عادتها بتوانند قدرت درونی خود را پیدا کنند.
او برای نوشتن بیشتر مفاهیم این کتاب ساعتها خوانده و تحقیق کرده تا در نهایت آنها را کشف و ساخته است. کلیر همچنین به عنوان سخنران در رویدادها و کمپانیهای بزرگ و مطرح جهان مثل سیسکو، جنرال الکتریک، هوندا، اینتل، لینکدین، لولونمون، مک کینزی و موارد دیگر درباره ی عادتها و بهبود مداوم آنها سخنرانی کرده است تا به افراد و سازمانها کمک کند برای بهتر زندگی کردن تلاش کنند.
چرا باید کتاب عادتهای اتمی را خواند
کتاب عادتهای اتمی کتابی با محوریت موفقیت است که بر اساس ایجاد تغییر عادتهای کوچک نوشته شده است. هرکسی در دورهای از زندگیاش نیاز به ایجاد تغییراتی مثبت دارد اما برای این کار در درجهی اول باید اهداف خود را تعیین کند.
به همین دلیل موثرترین روش برای تغییر عادتها تمرکز روی اهداف کوچک و یا اتمی است. این کتاب با ترجمهی سلیس و روانی که دارد به راحتی برای همه قابل فهم و قابل اجراست. اگر تصمیم گرفتهاید زندگی خود را آهسته و پیوسته متحول کنید این کتاب انتخابی مناسب و ایدئال برای شما خواهد بود.
-
کتاب عادتهای اتمی در دستهی کتابهای موفقیت با موضوع ترک عادت قرار دارد.
-
کتاب عادتهای اتمی مناسب برای گروه سنی بزرگسال است.
-
تعداد صفحات نسخهی چاپی کتاب 332 صفحه است که با مطالعهی روزانه 20 دقیقه میتوانید این کتاب را در 23 روز بخوانید.
-
کتاب عادتهای اتمی جزو کتابهای مهمی است که هر فرد حداقل باید یک بار آن را مطالعه کند. این کتاب برای افرادی که وقت بیشتری برای مطالعه دارند و میخواهند در زمینهی تغییر و تعدیل رفتار زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهند انتخاب مناسبی است.
در بخشی از کتاب عادتهای اتمی میخوانیم
عصب شناسان کشف کردهاند وقتی عواطف و احساسها مختل میشوند، عملا توانایی تصمیمگیری را از دست میدهیم؛ زیرا علامتی در دست نداریم که چه کاری را دنبال و از چه کاری حذر کنیم؟ به قول یکی از عصب شناسان به نام آنتونیو داماسيو «احساس است که به شما امکان میدهد تا چیزها را خوب، بد و خنثی دستهبندی کنید».
خلاصه، اشتیاقهای خاصی که دارید و احساس و عادتهایی که اجرا میکنید، در حقیقت تلاشی برای پاسخگویی به انگیزههای اساسی و زیربناییتان است. هرگاه با کمک یک عادت به انگیزهای پاسخ موفق دهید، به انجام دوباره آن عادت اشتیاق پیدا میکنید. به مرور یاد میگیرید که پیشبینی کنید. چک کردن رسانه اجتماعی کمکتان میکند تا احساس عشقورزی داشته باشید و
تماشای یوتیوب مجال میدهد تا نگرانیهایتان را به دست فراموشی بسپارید. عادتها وقتی جذاب میشوند که آنها را با احساسهای مثبت مرتبط سازیم. ما میتوانیم از این بینش بیشتر به نفعمان استفاده کنیم تا به ضررمان.
چطور مغزمان را از نو برنامهریزی کنیم تا از عادتهای دشوار لذت ببرد؟
گاهی اوقات همه ما به تغيير خفیفی در قالب ذهنی نیاز داریم؛ برای مثال اغلب پیرامون کارهایی صحبت میکنیم که مجبوریم در زمان معینی انجام دهیم، برای رفتن به سر کار مجبورم زودتر بیدار شوم. برای رونق کسب وکارم مجبورم بیشتر تماسهای فروش بگیرم. برای خانواده مجبورم شام درست کنم.
اکنون فقط تغییر یک کلمه را مجسم سازید: «مجبور» نيستم، «میتوانم». برای رفتن به سر کار میتوانم بیدار شوم. برای رونق کسب وکارم، میتوانم بیشتر تماس فروش بگیرم. برای خانوادهام میتوانم شام درست کنم.
با تغییر ساده یک کلمه، طرز نگرشتان را به هر رخداد عوض میکنید. به جای آنکه این رفتارها را باری بر دوش خود تصور کنید، آنها را فرصتهایی برای خود میبینید. نکته کلیدی این است که هر دو شکل واقعیت، حقیقت دارد. شما مجبورید این کارها را انجام دهید و شما میتوانید این کارها را انجام دهید. برای هر نوع قالب ذهنیای که اختیار میکنیم، میشود شاهدی پیدا کرد.
1- معرفی کتاب عادتهای اتمی در یوتیوب
2- معرفی کتاب عادتهای اتمی در آپارات
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.