توضیحات
کتاب قدرت عادت (The Power Of Habit) چکیدهی صدها پژوهش دانشگاهی، مصاحبه با بیش از سیصد دانشمند، مدیر و تحقیقات انجامشده در دهها شرکت و سازمان است که حدود 62 هفته در لیست پرفروشترینهای نیویورک تایمز قرار گرفته بود.
معرفی کتاب قدرت عادت اثر چارلز داهیگ
چارلز داهیگ، نویسنده و گزارشگر معروف، در کتاب قدرت عادت، ما را از کشفیات تکان دهندهای درباره علم عادتها آگاه میکند که برای همیشه نحوه شکلگیری و تغییر آنها را میآموزیم.
این اثر به سه بخش تقسیم شده است؛ بخش اول به این موضوع اختصاص دارد که عادتها چگونه در زندگی افراد پدید میآیند. این بخش عصبشناسی شکلگیری عادت، چگونگی ساختن عادتهای جدید، تغییر عادتهای قدیمی و روشهای مختلف این فرایند را بررسی میکند. برای نمونه، اینکه چگونه مسواک زدن از یک امر غیرعادی و عجیب به یک دغدغه ملی تبدیل میشود.
در این بخش توضیح داده میشود که چطور شرکت پروکتر اند گمبل توانست با استفاده از الگوهای عادتی مشتریان یک اسپری خوشبو کننده هوا به نام فیبریز را به یک تجارت میلیارد دلاری تبدیل کند یا اینکه چگونه انجمن معتادان گمنام توانست با حمله به عادتها در اوج اعتیاد، زندگی هزاران تن را تغییر دهد و اینکه چگونه مربی معروف، تونی دانگی، توانست سرنوشت بدترین تیم لیگ ملی فوتبال امریکا را با تمرکز بر واکنشهای خودکار بازیکنانش به کلیدهای ظریف زمین بازی، به کلی تغییر دهد.
بخش دوم عادتهای شرکتها و سازمانهای موفق را بررسی میکند. این بخش جزئیات نحوه عملکرد مدیر شرکت آلکوا، پاول اونیل، را شرح میدهد که چگونه پیش از آنکه وزیر دارایی شود توانست با تمرکز بر یک عادت محوری، این شرکت رو به نابودی را به صدر جدول «میانگین صنعتی داو جونز» بکشاند یا اینکه چگونه استارباکس توانست با القا کردن عادتهایی که برای تقویت اراده طراحی شده بودند، یک دانشآموز مردودی را به یکی از مدیران برتر دنیا تبدیل کند. این بخش توضیح میدهد وقتی عادتهای سازمانی یک بیمارستان نادرست باشد، حتی ممکن است زبردستترین جراحان نیز مرتکب اشتباهات جبران ناپذیر و مرگبار شوند.
بخش سوم عادتهای جوامع را بررسی میکند. این بخش توضیح میدهد چگونه مارتین لوترکینگ و جنبشهای حقوق مدنی تا حدی از راه تغییر عادتهای اجتماعی در مونتگومری آلاباما به پیروزی رسیدند و اینکه چگونه کشیشی جوان به نام ریک وارن توانست با تمرکز بر تغییر همان عادتهای مشابه، بزرگترین کلیسای کشور را در منطقه سدلبک کالیفرنیا بسازد. در پایان این بخش به سؤالهای اخلاقی پیچیدهتر پاسخ میدهیم، مانند اینکه اگر قاتلی در انگلستان بتواند ثابت کند این عادتهای او بودهاند که او را وادار به قتل کردهاند، باید آزاد شود.
چارلز داهیگ (Charles Duhigg) در این کتاب بر عادتهایی تمرکز دارد که به طور مشخص تعریف شدهاند: انتخابهایی که همهی ما زمانی آگاهانه برمیگزینیم؛ سپس بدون آنکه به آنها فکر کنیم، هر روز انجامشان میدهیم. همهی ما در نقطهای از زمان آگاهانه تصمیم گرفتهایم چقدر بخوریم، چقدر بخوابیم، وقتی از خواب بیدار شدیم ابتدا چه کاری انجام دهیم، چه وقت پیادهروی کنیم و غیره. آنگاه برای هیچ یک از این کارها دیگر تصمیم نگرفتیم و آن رفتار در ما خودکار شد و این از لحاظ عصبشناسی یک نتیجه کاملاً طبیعی است. حال ما با درک اینکه چگونه این اتفاق میافتد، میتوانیم آن الگوها را هرطور که میخواهیم بازسازی کنیم.
در بخشی از کتاب قدرت عادت میخوانیم:
آیا میخواهید عادت غذایی جدیدی در خود ایجاد کنید؟ محققان مرکز ملی کنترل وزن امریکا در پروژهای که بیش از شش هزار تن در آن بین 15 تا 20 کیلو وزن کم کرده بودند، متوجه شدند 78% شرکت کنندگان هر روز صبحانهای مشخص میخورند (سرنخ)، اما بیشتر کسانی که در رژیم غذایی خود موفق شده بودند، پاداشی مشخص برای متعهد ماندن خود نیز در نظر گرفته بودند. این پاداش میتوانست هر چیزی باشد، لباسی بخصوص، حس رضایت و غرور از رفتن روی ترازو و پایین آوردن وزن، تناسب اندام یا خلاصه چیزی که به راستی میخواستند و با دقت انتخاب کرده بودند.
هر وقت وسوسه میشدند رژیم غذایی خود را بشکنند، بر پاداش خود تمرکز میکردند تا جایی که این تمایل به نوعی وسواس خفیف تبدیل شد. محققان دریافتند تمایل افراد به پاداش، بر وسوسه شکستن تعهدشان غلبه میکند. این میل به پاداش چرخه عادت را در آنها استوار میکرد.
شناخت و درک علم تمایلات برای شرکتها موضوعی حیاتی است. بسیاری از کارها هستند که ما باید آنها را روزانه و منظم انجام دهیم اما هرگز به عادت تبدیل نمیشوند. برای مثال ما باید هر روز مراقب میزان مصرف نمک یا شکرمان باشیم یا آب زیادی بنوشیم، همچنین باید هر روز سبزیجات بیشتر و چربی کمتر بخوریم، باید هر روز ویتامین مصرف کنیم و ضد آفتاب بزنیم. لزوم عادت شدن مورد آخر بسیار واضح است: زدن مقدار کمی ضدآفتاب به صورت هر روز صبح میزان احتمال ابتلا به سرطان پوست را تا حد زیادی کاهش میدهد؛ اما با وجود این کمتر از 10% امریکاییها هر روز ضدآفتاب استفاده میکنند در حالی که همه آنها هر روز دندانهایشان را مسواک میزنند. چرا؟
فهرست مطالب کتاب
پیشگفتار/ درمان عادت
بخش اول: عادتهای افراد
فصل اول: چرخه عادت/ عادتها چگونه عمل میکنند
فصل دوم: مغز مشتاق/ چگونه عادتهای جدید بسازیم!
فصل سوم: قانون طلایی تغییر عادت/ چرا دگرگونی رخ میدهد؟
بخش دوم: عادتهای سازمانهای موفق
فصل چهارم: عادتهای محوری یا تصنیف پاول اونیل/ چه عادتهایی بیشتر اهمیت دارند؟
فصل پنجم: استارباکس و عادت موفقیت/ وقتی که قدرت اراده خودکار میشود
فصل ششم: قدرت یک بحران/ چگونه رهبران بهدنبال حوادث، عادتهای جدید میسازند
فصل هفتم: چگونه فروشگاه تارگت پیش از آنکه شما بدانید، میداند چه میخواهید؟
بخش سوم: عادتهای جوامع
فصل هشتم: کلیسای سدل بک و تحریم اتوبوس مونتگومری/ جنبشها چگونه پا میگیرند
فصل نهم: نورولوژی قدرت اراده/ آیا ما مسئول عادتهای خود هستیم؟
پینوشت: نکاتی برای کاهش وزن، ترک سیگار، مسامحهکاری و…
پیوست: راهنمای استفاده از مطالب این کتاب
درباره منابع
کتاب قدرت عادت؛راهی برای رسیدن به موفقیت
کتاب قدرت عادت، از طریق کشف شیوههای عادت به خواننده برای رسیدن به موفقیت کمک میکند و خواننده میآموزد که عادتها چه نقش مهمی در زندگی دارند. درکتاب قدرت عادت نویسنده به شکلی دقیق به بررسی و تحلیل عادتها و نحوهی شکلگیری آنها پرداخته است. چارلز داهیگ در صدد پاسخگویی به این سوال که چرا بعضی از کارها را به شکل ناخودآگاه از روی عادت انجام میدهیم و چرایی تکرار روزانهی آنها در این بوده است.
در کتاب قدرت عادت مطالب، جذاب و پر کشش بیان میشوند. هر کدام از بخشها، بر اساس تحقیقات علمی و اجتماعی ارائه میشوند و هر بخش به شیوهای داستانگونه بر اساس تجربیات واقعی اساتید برجسته مطرح شده است. این کتاب با بیانی ساده و روان، نکات و روشهایی را برای تغییر عادتها در اختیار خوانندگان خود قرار میدهد.کتاب دارای سه بخش «عادات افراد»، «عادات سازمانهای موفق» و «عادات جوامع» میباشد.
در بخش اول چارلز دوهیگ، چگونگی پیدایش عادتها و نحوه شکلگیری چرخهی عادت در زندگی افراد را شرح میدهد. در بخش دوم، نویسنده با مثالهای ملموس از شرکتها و سازمانهایی که موفق شدند با اولویت و تغییر عادتها به پیشرفت بزرگی دست پیدا کنند، میگوید.
بخش سوم با عنوان عادات جوامع این موضوع را بررسی میکند که جنبشها و عادتها در جوامع چگونه شکل میگیرند. این کتاب را میتوان در دستهی کتابهای تحول شخصی، روانشناسی و جنبههای اجتماعی دستهبندی کرد، چرا که علاوه بر کمک به رشد شخصی افراد، برای کسب وکارهای سازمان ها هم موثر است و نکات کلیدی بسیاری دارد. پشت جلد کتاب قدرت عادت «جیم کالینز» متفکر و استراتژیست معروف در حوزه کسب و کار، اثر را تحسین کرده است و افراد را به خواندن آن تشویق میکند.
چارلز دوهیگ نویسندهی موفق نیویورک تایمز
چارلز دوهیگ، ژورنالیست آمریکایی متولد سال 1974 است. او برای نوشتههایش به عنوان سردبیر و ستوننویس، برنده جایزه پولیتزر غیر داستانی است و قبل از پیوستن به نیویورک تایمز برای روزنامه لس آنجلس تایمز مطلب مینوشت. کتاب قدرت عادت به مدت 2 سال در لیست پر فروشترین کتابهای نیویورک تایمز قرار داشت.
مقالهای با عنوان «چگونه شرکتها به رازهای شما پی میبرند» در نیویورک تایمز منتشر شد که بهنوعی خلاصه کتاب قدرت عادت است. چارلز دوهیگ به غیر از کتاب پرفروش «قدرت عادت»، کتاب موفق دیگری با عنوان «باهوشتر، سریعتر، بهتر» را هم نوشته است.
کتاب قدرت عادت را چه کسانی باید بخوانند؟
این کتاب مناسب افرادی است که بر عادتهای خود کنترل ندارند و احساس میکنند این عادتها در مسیر پیشرفت و موفقیت آنها قرار گرفته است. افرادی که نیاز به شناخت قدرت خارقالعادهی خود برای ترک عادتهای بد هستند و تصمیم گرفتهاند تا برای تغییر عادتهای قدیمیشان تلاش کنند، بهتر است این کتاب را بخوانند.
چارلز دوهیگ در کتاب قدرت عادت میگوید که درواقع، انسانهای ضعیف قربانی عادتهای خویشاند و نیاز دارند تا با تلاش بیشتر عادتهای خوب را جایگزین عادتهای بد کنند این رمز انسان های موفق است، آنها تلاش کردهاند عادتهای بد خود را شناسایی و با عادتهای خوب جایگزین کنند.
انسانهای موفق خالق عادتهای خود هستند؛ اما افراد ضعیف کنترلی روی زندگیشان ندارند. خواندن کتاب قدرت عادت این امکان را به خواننده میدهد تا با انجام تمرینهای کتاب و تلاش زیاد، عادت های خوب را برای رسیدن به موفقیت در خود نهادیه کند.
چرخهی شکل گیری عادت چیست؟
در قسمتی از کتاب نویسنده در بارهی 3 عنصر اصلی تشکیل عادت در یک مسیر چرخه ای توضیح میدهد:
«برانگیزاننده یا محرک ها: محرکها فرد را برای انجام عملی خاص برانگیخته میکنند.
اقدام: منظور از اقدام ،واکنش هایی است که به محرک ها میدهیم.
پاداش: احساس لذت یا خوشحالی که درقبال انجام کاری دریافت میکنیم.»
با گذشت زمان، این چرخه به طور خود کار عمل میکند، و محرک اقدام و پاداش در هم تنیده میشوند تا در فرد حس انتظار و نیاز قوی پیدا شود و در نهایت عادت شکل بگیرد. در واقع عادت های ما به شکل هدفمند و یا از قبل فکر شده ایجاد نمیشوند و ممکن است حتی در معرض فراموشی، تغییر یا جایگزینی قرار بگیرند. زمانی که مغز نتواند تصمیم بگیرد از کار زیاد دست میکشد یا اگر تمرکز ذهن روی کار دیگری باشد چرخهی عادت شکل میگیرد.
بنابراین با شناخت چگونگی شکل گیری عادت باید به فکر جنگیدن با عادت های بد باشیم و به جایگزینی آنها فکر کنیم. زمانی که نوع شکلگیری عادتها را میشناسیم، راحتتر میتوانیم عادات بد و نامطلوب را کنترل و با عادت خوب جایگزین کنیم. چارلز دوهیگ در کتاب قدرت عادت به خواننده راهکارهای دقیق و موثری در جایگزین کردن عادتها و تغییر آنها ارائه میدهد.
تغییر عادت، تغییر الگو
مغز انسان نمیتواند تفاوت بین عادت خوب و بد را از هم تشخیص دهد، به همین دلیل زمانی که عادتها در ذهن ما رمزگذاری میشوند، عادت بد هم به اندازهی عادت خوب باعث میشود، مغز به محرکها و پاداشها واکنش نشان دهد. انسان به همان شکلی که به انجام رفتارها و کارهای خوب عادت میکند به همان صورت هم به رفتارهای اشتباه و غلط عادت میکند. مثلا کسی که به خوردن نوشابه در هر وعده غذایی عادت کرده است، این الگو در ذهن او تشکیل شده که باید هر روز این نوشیدنی را در کنار غذا بخورد.
کتاب قدرت عادت میگوید اگر با همین روش عادتها را بشناسیم، یاد بگیریم و آنها را تکرار کنیم تا بر عادت های قبلی غلبه کنند و ما بتوانیم چرخه را کنترل کنیم، آن زمان میتوانیم عادت های بد را تبدیل به تجربیات در زندگی کنیم. زمانی که یک الگوی جدید را جایگزین الگوی قبلی میکنیم در اصل ذهن خود را وارد یک تمرین جدید برای شروع عادت دیگری میکنیم.
مثلا به جای هر روز خوردن شیرینی، یک عدد سیب را هر روز اول صبح میخوریم. مغز ما بدون چرخهی عادت از کار میافتد و درگیر مسائل ریز و جزئی روزمره میشود. باید این نکته را یادآوری کرد که عادتها به سرعت شکل نمیگیرند و به سرعت هم جایگزین نمیشوند. تنها با تمرین و اراده، صبر و سختکوشی میتوان به یک تغییر خودآگاهانه خوشبین بود.
1- معرفی کتاب قدرت عادت در یوتیوب
2- معرفی کتاب قدرت عادت در آپارات
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.