توضیحات
کتاب «ذهن حواس جمع: چگونه افسار زندگیتان را به دست بگیرید» با عنوان اصلی «indistractable: how to control your attention and choose your life» اولین بار سال ۲۰۱۹ منتشر شد. نیر ایال این کتاب را با کمک جولی لی نوشته است.
ذهن حواس‌جمع
«موفقت و خوشبختی متعلق به کسانی است که می‌توانند حواسشان را جمع کنند. نیر ایال مأموریت دارد جلوی حواس‌پرتی‌تان را بگیرد و کتاب خارق‌العاده‌اش پر از ایده‌های اجرا شدنی است.» این جملات را آدام گرنت نویسنده و استاد دانشگاه مشهور آمریکایی درباره‌ی کتاب ذهن حواس جمع گفته است. نیر ایال، نویسنده‌ی کتاب پرفروش «قلاب» باز هم قلم به دست گرفته است و این بار درباره‌ی موفقیت حرف می‌زند.
درباره‌ی کتاب ذهن حواس جمع اثر نیر ایال
همه‌ی ما با بحران حواس‌پرتی و عدم تمرکز مواجه هستیم. همیشه کارهایی وجود دارند که هیچ‌وقت انجام نمی‌شوند، برنامه‌ریزی‌هایی که به هم می‌خورند و قرارهایی که فراموش می‌شوند.
اما چرا؟ چرا ما انسان‌ها آن‌قدر حواس پرت هستیم و حتی در مقابل برنامه‌های خودمان سرکشی نشان می‌دهیم؟ در کتاب «ذهن حواس جمع» نیر ایال نشان می‌دهد اگر حواستان را جمع کنید مسیر زندگی شما چگونه پیش خواهد رفت. او در این کتاب تمریناتی را تعریف کرده است که به کمک آنها می‌توانید با مغزتان پیمان ببندید چطور همیشه در مسیر درست بمانید. این کتاب راهنمای تصمیم‌گیری و پایبند ماندن به آنها است.
نیر ایال کتاب ذهن حواس جمع را در هفت بخش مختلف و سی و پنج فصل نوشته است و در هر فصل نکته‌ی جدیدی برای سامان بخشیدن به کارها یاد خواهید گرفت. کتاب «ذهن حواس جمع» به شما کمک می‌کند توانمند و خوش‌بین باشید و خودتان برای زمانتان تصمیم بگیرید. نیر ایال همراه این کتاب یک سری منابع تکمیلی هم تهیه کرده است که باید پیش از خواندن کتاب آنها را هم داشته باشید.
این منابع شامل کتابچه‌ی تمرین، نمونه برنامه‌ی زمانی، کارت حواس جمعی و جدول پیگیری حواس پرتی هستند. خلاصه کتاب ذهن حواس جمع را می‌توانید در بخش نکته‌های مهم هر فصل این کتاب بخوانید و مغز کلام نیر ایال را در اختیار داشته باشید.
کتاب «ذهن حواس جمع» تاکنون به چندین و چند زبان مختلف ترجمه شده است و افراد زیادی در سراسر جهان از آن استقبال کرده‌اند.
درباره‌ی نیر ایال نویسنده‌ی کتاب ذهن حواس جمع
نیر ایال (Nir Eyal) نویسنده، سخنران، مدرس و سرمایه‌گذار آمریکایی است که در هادِرا به دنیا آمده است. خانواده‌ی او زمانی که نیر تنها سه سال داشت به فلوریدای آمریکا کوچ کردند و او در همین ایالت بزرگ شد. نیر ایال مقطع لیسانس را در دانشگاه اموری (Emory) گذراند و در سال ۲۰۰۱ فارغ‌التحصیل شد. ایال پس از فارغ‌التحصیلی مدتی برای گروه مشاوره‌ی بوستون کارکرد و پس از آن برای تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی به استنفورد رفت.
نیر ایال در سال ۲۰۰۸ و پس از فارغ‌التحصیلی در مقطع کارشناسی ارشد به همراه تعدادی از همکلاسی‌هایش شرکتی تبلیغاتی راه انداخت که روی پلتفرم فیس بوک کار می‌کردند. این تجربه باعث شد او به رفتارهای کاربران شبکه‌های اجتماعی علاقه‌مند شود و تلاش کند چیزهای بیشتری در این رابطه یاد بگیرد.
او در حال حاضر کار مهندسی رفتاری انجام می‌دهد. این به این معنی است که او به طراحان نرم‌افزار مشاوره می‌دهد تا آنها بتوانند محصولاتی را تولید کنند که برای کاربران رفتارهای عادت ساز ایجاد کنند.
او در این زمینه سخنرانی‌های متعددی انجام داده است و چیزهای زیادی درباره‌ی تلاقی روانشناسی، فناوری و تجارت نوشته است. کتاب «قلاب» مشهورترین اثر این نویسنده است که سال ۲۰۱۴ منتشر شد. نیر ایال در این کتاب یکی از مدل‌های موفق کسبوکار را معرفی کرده است که به صاحبان کسبوکار می‌گوید چگونه می‌توانند در مشتری‌هایشان وفاداری ایجاد کنند.
ترجمه‌ی کتاب ذهن حواس جمع به فارسی
کتاب ذهن حواس جمع یکی از کتاب‌های بسیار خوب حوزه‌ی موفقیت در سراسر جهان است. این کتاب در ایران نیز مانند سایر نقاط جهان با استقبال زیادی مواجه شده و چندین و چند بار به زبان فارسی برگردانده شده است.
اولین ترجمه‌ی این کتاب که با عنوان «ذهن حواس جمع» منتشر شده است متعلق به سحر امامی است که انتشارات میلکان آن را در بازار کتاب ایران عرضه کرده است.
از میان ترجمه‌های دیگری که از این کتاب چاپ شده‌اند می‌توان به برگردان عادله میرزایی با عنوان «انحراف ناپذیر: ابر نیرویی به نام تمرکز» و برگردان غلامحسین علی مازندرانی با عنوان «حواست را جمع کن» اشاره کرد. «ذهن حواس جمع: چگونه افسار زندگیتان را به دست بگیرید» عنوان ترجمه‌ای از این کتاب نیر ایال است که فاطمه علی پورتنگسیری انجام داده و نشر آموخته منتشر کرده است
چرا باید کتاب ذهن حواس جمع را خواند؟
«ذهن حواس جمع» یک کتاب مهم است. در این کتاب درباره‌ی سه حوزه‌ی مختلف و با اهمیت زندگی یعنی خودتان، روابط و کار صحبت می‌شود. این کتاب راه‌حل‌های زیادی را برای کنترل ذهن، جمع‌کردن حواس، برنامه‌ریزی درست و در یک کلمه قرارگرفتن در مسیر هدف در اختیار خوانندگانش قرار می‌دهد و با خواندن این کتاب تعداد بسیار زیادی راه‌حل در اختیارتان خواهد بود که اگر تصمیم بگیرید آنها را عملی کنید تغییرات زیادی را مشاهده خواهید کرد. کتاب ذهن حواس جمع یک راه‌حل عملی برای زندگی بهتر است.
در بخشی از کتاب ذهن حواس جمع می‌خوانیم
جاناتان فرانزن، که نویسنده‌ی مجله‌ی تایم او را «رمان نویس بزرگ آمریکایی» نامید، مانند من و شما با حواس پرتی دست به گریبان است. البته تفاوت بین فرانزن و بیشتر افراد این است که برای متمرکز نگه‌داشتن خودش قدم‌های جدی برمی‌دارد. مجله‌ی تایم در سال ۲۰۱۰ این‌طور می‌نویسد:
از لپ تاپ دل سنگین و قراضه‌ای استفاده می‌کند و بازی‌های پیش فرض روی سیستم عامل را از بیخ و بن پاک‌کرده است. از آنجا که فرانزن باور دارد روی رایانه‌ای که به اینترنت متصل است نمی‌توانید داستان‌های مهمی بنویسید، نه‌تنها کارت شبکه‌ی بی‌سیم لپ تاپش را دور انداخت، بلکه ورودی کابل شبکه‌ی آن را نیز برای همیشه بست. او می‌گوید: «باید کابل شبکه را با چسب سر جایش بچسبانید و سپس سیمش را قطع کنید.»
شاید روش فرانزن افراطی به نظر برسد، ولی هر شرایطی اقدامات مناسب خودش را لازم دارد و البته فرانزن یگانه کسی نیست که از این روش استفاده می‌کند. کارگردان مشهور، کوئنتین تارانتینو، برای نوشتن فیلم‌نامه‌هایش هرگز از رایانه استفاده نمی‌کند، ترجیح می‌دهد توی دفترچه بنویسد. نویسنده و برنده‌ی جایزه‌ی پولیتزر، جومپا لاهیری کتاب‌هایش را با خودکار روی کاغذ می‌نویسد و سپس با رایانه‌ای بی اینترنت تایپش می‌کند.
این حرفه‌ای‌های خلاق می‌دانند تمرکز نه‌تنها به دور نگه‌داشتن حواس‌پرتی بلکه به حضور ذهن همیشگی خودشان نیز نیاز دارد. پس از اینکه یاد گرفتیم محرک‌های درونی را مهار کنیم، برای حواس جمعی زمان بگذاریم و افسار محرک‌های بیرونی را به دست بگیریم، آخرین قدم برای حواس جمع بودن این است که اجازه ندهیم پای مان را به سمت حواس پرتی بلغزد. برای انجام این کار باید روش قدرتمندی به نام «پیش تعهد» را یاد بگیریم که به معنای حذف گزینه‌ای در آینده برای غلبه بر هوسمان است.
در واقع پیش تعهد راهکاری قدیمی ست و محققان هنوز سرگرم مطالعه روی علت اثربخشی زیاد آن هستند. شاید اسطوره‌ای‌ترین پیش تعهد تاریخ در حکایت باستانی ادیسه باشد.
حواس‌پرتی‌ها مانند اسب سرکشی هستند که زندگی ما را با خود به هر سو که بخواهند می‌کشند. اما آیا این حواس‌پرتی‌ها از درون ما نشأت می‌گیرند یا محیط اطراف‌مان؟ چطور می‌توانیم زمان‌مان را برای کارهای مختلف اولویت‌بندی کنیم و تمرکز بیشتری داشته باشیم؟ راهکارهای این کتاب به شما کمک می‌کنند تا افسار این اسب‌های سرکش را به دست گرفته و رام‌شان کنید.
فهرست مطالب:
در ستایش کتاب «ذهن حواس‌جمع» ۶
مقدمه: از «قلاب» تا «ذهن حواس‌جمع» ۱۳
فصل ۱: نیروی خارق‌العاده‌تان چیست؟ ۱۶
فصل ۲: حواس‌جمع بودن ۲۲
بخش نخست: محرک‌های درونی را مهار کنید ۲۹
فصل ۳: به‌راستی چه‌چیزی به ما انگیزه می‌دهد؟ ۳۰
فصل ۴: مدیریت زمان مدیریت رنج است ۳۸
فصل ۵: از درون با حواس‌پرتی کنار بیایید ۴۴
فصل ۶: نگاهی متفاوت به محرک‌های درونی ۴۸
فصل ۷: نگاهی متفاوت به وظیفه ۵۲
فصل ۸: نگاهی متفاوت به خلق‌وخو ۵۶
بخش دوم: برای حواس‌جمعی زمان بگذارید ۶۳
فصل ۹: ارزش‌هایتان را به زمان تبدیل کنید ۶۴
فصل ۱۰: ورودی‌ها را کنترل کنید، نه خروجی‌ها ۷۲
فصل ۱۱: برای روابط مهم برنامه‌ی زمانی داشته باشید ۷۶
فصل ۱۲: با شرکای کاری‌تان هماهنگ باشید ۸۳
بخش سوم: افسار محرک‌های بیرونی را به دست بگیرید ۹۰
فصل ۱۳: آن پرسش حیاتی را مطرح کنید ۹۱
فصل ۱۴: افسار مزاحمت‌های شغلی را به دست بگیرید ۹۸
فصل ۱۵: افسار ایمیل را به دست بگیرید ۱۰۴
فصل ۱۶: افسار برنامه‌های گفت‌وگوی گروهی را به دست بگیرید ۱۱۳
فصل ۱۷: افسار جلسات را به دست بگیرید ۱۱۷
فصل ۱۸: افسار تلفن هوشمندتان را به دست بگیرید ۱۲۱
فصل ۱۹: افسار صفحه‌ی اصلی رایانه‌تان را به دست بگیرید ۱۲۹
فصل ۲۰: افسار مقاله‌های آنلاین را به دست بگیرید ۱۳۴
فصل ۲۱: افسار فیدهای خبری را به دست بگیرید ۱۴۰
بخش چهارم: با توافق‌ها جلوی حواس‌پرتی را بگیرید ۱۴۵
فصل ۲۲: نیروی پیش‌تعهد ۱۴۶
فصل ۲۳: با توافق‌های مستلزم تلاش جلوی حواس‌پرتی را بگیرید ۱۵۰
فصل ۲۴: با ایجاد توافق‌هایی که تاوان مالی دارند جلوی حواس‌پرتی را بگیرید ۱۵۵
فصل ۲۵: با توافق‌های هویتی جلوی حواس‌پرتی را بگیرید ۱۶۱
بخش پنجم: چگونه محل کارتان را حواس‌جمع کنید ۱۶۹
فصل ۲۶: حواس‌پرتی یکی از نشانه‌های ناکارآمدی است ۱۷۰
فصل ۲۷: رفع حواس‌پرتی محکی برای فرهنگ سازمانی است ۱۷۶
فصل ۲۸: محل کار حواس‌جمع ۱۸۳
بخش ششم: چگونه بچه‌های حواس‌جمع تربیت کنیم (و چرا همه‌ی ما به غذای روح نیاز داریم) ۱۸۹
فصل ۲۹: از بهانه‌های دم‌دستی دوری کنید ۱۹۰
فصل ۳۰: محرک‌های درونی بچه‌ها را درک کنید ۱۹۷
فصل ۳۱: در کنار یکدیگر برای حواس‌جمعی زمان بگذارید ۲۰۶
فصل ۳۲: برای مقابله با محرک‌های بیرونی به کمک بچه‌ها بروید ۲۱۳
فصل ۳۳: به آنها یاد بدهید توافق‌های خودشان را ایجاد کنند ۲۱۸
بخش هفتم: چگونه روابط حواس‌جمع داشته باشیم؟ ۲۲۲
فصل ۳۴: پادزهر اجتماعی را بین دوستان‌تان پخش کنید ۲۲۳
فصل ۳۵: معشوقی حواس‌جمع باشید ۲۲۹
نکته‌های مهم هر فصل ۲۳۵
راهنمای بحث در باشگاه هواداران کتاب «ذهن حواس‌جمع» ۲۷۲
معرفی کتاب ذهن حواس جمع
میکروکتاب ذهن حواس جمع نوشته نیر ایال است که با ترجمه فاطمه فراهانی منتشر شده است. این کتاب خلاصه‌ای از کتاب ذهن حواس جمع است که به صورت خلاصه منتشر شده است.
درباره میکروکتاب ذهن حواس جمع
کتاب ذهن حواس جمع، برای افراد حواس‌پرت و کسانی که می‌خواهند متمرکز شوند نوشته شده است. بیشتر افراد به خصوص کسانی که در محیط‌های جمعی کار می‌کنند با مشکل عدم تمرکز و حواس‌پرتی‌های زیادی روبه‌رو می‌شوند.
بخشی از این حواس‌پرتی‌ها به خود فرد برمی‌گردد و بخشی هم به فناوری‌های دیجیتالی مربوط می‌شود. این کتاب یک راهنمای کاربردی است و به شما کمک می‌کند تا به صورت اصولی از فناوری و دنیای مجازی استفاده کنید تا هم حواس‌جمع بمانید و هم از این فناوری‌ها نهایت بهره را ببرید.
خواندن کتاب ذهن حواس جمع را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم
این کتاب را به تمام علاقه‌مندان به یک زندگی آرام و شاد پیشنهاد می‌کنیم.
درباره نیر ایال
نیر ایال (Nir Eyal) نویسنده، مدرس و کارآفرین برتر ۴۱ ساله است. او در سایت خودش در مورد اشتراک روانشناسی، فناوری و کسبوکار مطالب مهمی می‌نویسد. همچنین تخصص ویژه‌ای در مشاوره و تدریس به دیگران دارد. نوشته‌های او و کتاب‌هایش در دسته محبوب‌ترین‌ها قرار می‌گیرند و خوانندگان زیادی هر روز مطالب او را دنبال می‌کنند و او تا به امروز دو کتاب به رشته تحریر درآورده است.
بخشی از کتاب ذهن حواس جمع
روزی در حال بازی کردن با دخترم بودم. بازی این‌گونه طراحی شده بود که می‌توانست روابط بین پدر و دختر را بهبود ببخشد. در این بازی باید در ابتدا چیزهای مورد علاقه یکدیگر را نام می‌بردیم. بعد باید یک هواپیمای کاغذی می‌ساختیم و سومین قسمت پرسیدن یک سوال بود که باید هر دو به آن جواب می‌دادیم. سوال این بود: «اگر می‌توانستید یک نیروی برتر داشته باشید، دوست داشتید آن نیرو چه باشد؟»
دخترم این سوال را از من پرسید. در آن لحظه اصلا متوجه نشدم که دخترم چه گفت چون حواسم به موبایلم پرت شد و به او گفتم: «عزیزم اجازه بده باید این را چک کنم.» آن‌قدر غرق در گوشی شدم که وقتی سرم را بالا آوردم دخترم رفته بود و من در اتاق تنها مانده بودم. البته اگر این اتفاق یک بار پیش می‌آمد، مشکلی نداشت. باید اعتراف کنم که بارها شاهد چنین صحنه‌ای بودم.
با خودم گفتم که دیگر وقت تغییر است و باید خودم را کنترل کنم که هر دقیقه سراغ ایمیل، اینستاگرام یا کلا گوشی هوشمندم نروم. در ابتدا یک گوشی تاشو غیرهوشمند خریدم اما این کار خیلی به من فشار آورد. در گوشی هوشمندم اپ نقشه داشتم که می‌توانست پیدا کردن مسیرها را برای من راحت‌تر کند. دلم هم برای گوش دادن به کتاب‌های صوتی و دنبال کردن خبرهای مهم تنگ شده بود.
برای اینکه سراغ خبرهای آنلاین نروم اشتراک چاپی چند روزنامه را خریدم. اما مدتی بعد انبوهی از روزنامه‌های خوانده نشده روی هم تلنبار شد و مدام در حال تماشای تلویزیون بودم. با وجود حذف فناوری متوجه شدم که باز هم حواسم پرت می‌شود. با حذف فناوری آنلاین به دنبال عوامل حواس‌پرتی دیگر رفتم و متوجه شدم تغییری در وضعیتم به وجود نیامده است.
در این میکروکتاب به این موضوع می‌پردازیم که برای اینکه ذهن حواس جمعی داشته باشیم نباید به طور کلی فناوری را از زندگی خود کنار بزنیم، باید درک کنیم که نباید برخلاف منافع خودمان کاری انجام دهیم و حواس خود را پرت کنیم.
معرفی کتاب ذهن حواس جمع
“ذهن حواس جمع” کتابی قوی است که توسط کسی نوشته شده است که هم تحقیقات دانشگاهی را به پایان رسانده و هم دانش خود را توسط تئوری‌ها، مشاهدات و مشاوره‌ها‌یش در زندگی شخصی آزمایش کرده است.
اگر علاقه مندید توانایی تمرکز کردن را بدست آورید یا آن را تقویت کنید یا به آن جهت دهی نمایید، اگر می‌خواهید به قول خود عمل کنید و ذهنی حواس جمع داشته باشید، کتاب ذهن حواس جمع کاملاً ارزش خواندن دارد.
کتاب ایال مختصر اما مفید است. او در پایان هر فصل تاکتیک‌ها‌ی عملی را تعیین می‌کند. لیست تاکتیک‌ها در بخش پایانی هر فصل کتاب به خواننده‌ها ارائه شده است و موضوعات گسترده و زیادی را در بر می‌گیرد.
تکنیک های ارائه شده با توجه به موقعیت‌ها‌ی خاص، فناوری‌ها و پیشنهادات تقسیم بندی شده اند.
ایال پا را فراتر از بحث‌ها‌ی معمول در مورد دستگاه های الکترونیکی یا ناراحتی به خاطر دریافت ایمیل های زیاد می‌گذارد و به حوزه‌ها‌ی روابط انسانی، تربیت فرزندان و ایجاد روابط خانوادگی و دوستانه‌ی پایدار وارد می‌شود.
او می‌خواهد نگاهی به زیربنای روانشناسی حواس پرتی (و حواس جمعی) داشته باشد تا این اصول در طول زندگی فرد قابل استفاده شوند.
در واقع کتاب ذهن حواس جمع به معنای تلاش برای انجام کاری است که می‌خواهید انجام دهید. سال ها است که ما با دریافت لذت فوری شرطی شده ایم. پادزهر این مسئله دور اندیشی و برنامه ریزی است.
با استفاده از تکنیک‌های این کتاب، یاد خواهید گرفت که از امروز به بعد چگونه بر حواس خود کنترل داشته باشید و زندگی خود را انتخاب نمایید. و از برنامه هایتان پیروی کنید.
پنج ایده مطرح شده در کتاب ذهن حواس جمع
-
ذهن حواس جمع در مورد این است که بیاموزید چگونه بر احساس نارضایتی خود تسلط یابید و آن را به سمت بهتر شدن اوضاع هدایت کنید.
-
برای تسلط بر عوامل محرک داخلی، بیاموزید که چگونه با ناراحتی کنار بیایید. محرک‌ها را مشاهده کرده و به آنها اجازه دهید تا حل شوند. و در نارضایتی یا وظیفه خود بازنگری کنید.
-
برای ایجاد ذهن حواس جمع، وقتی را اختصاص دهید. ارزشهای خود را به زمان تبدیل کنید. برای خود و روابط مهم تان وقت بگذارید و تقویم خود را با اطرافیانتان همگام سازید.
-
در مقابله با عوامل محرک خارجی، از تمرکز خود دفاع کنید. ایمیل کمتری بفرستید. در زمان‌ها‌ی تعیین شده به چت‌ها‌ی گروهی وارد شوید و از آنها خارج شوید و اعلان‌ها‌ی کامیپوتر و موبایل خود را خاموش کنید.
-
با پیمان بستن با خودتان از حواس پرتی جلوگیری نمایید. برنامه ریزی کنید که چه زمانی می‌خواهید حواس تان پرت شود. انجام رفتارهای ناخواسته را دشوارتر کرده و ذهن خود را ” حواس جمع ” بنمایید.
خلاصه کتاب ذهن حواس جمع
یک زندگی خوب نه تنها به انجام کارهای درست نیاز دارد بلکه به انجام ندادن کارهایی که می‌دانیم از آنها پشیمان می شویم نیز نیاز دارد. به گفته ایال، کتاب ذهن حواس جمع، در واقع برای درک دلایل واقعی است که چرا کارهایی را برخلاف منافع خود انجام می‌دهیم.
تمام انگیزه‌ها در واقع میلی برای فرار از ناراحتی هستند. اگر قبلاً رفتاری در ایجاد آرامش موثر بوده است، احتمالاً باز هم از آن به عنوان ابزاری برای فرار از ناراحتی استفاده خواهیم کرد.
با این حال، نمی‌توانید چیزی را “عامل حواس پرتی ” بنامید، مگر اینکه بدانید شما را از چه چیزی منحرف نموده است. کتاب ذهن حواس جمع، به جای سرزنش علت‌ها‌ی مستقیم به دنبال یافتن علت‌ها‌ی ریشه‌ای حواس پرتی است.
انسان‌ها برای اطمینان از بقای خود، به گونه ای تکامل یافته اند که به راحتی احساس نارضایتی می‌کنند. به این دلیل که بدون نارضایتی، به دنبال منافع یا پیشرفت های بیشتر نخواهیم بود.
چهار عامل روانشناختی که باعث احساس نا رضایتی می‌شوند عبارتند از:
-
خستگی و دلزدگی
-
سوگیری منفی
-
نشخوار ذهنی و
-
سازگاری لذت‌جویانه.
ذهن حواس جمع داشتن به معنی فرار از ناراحتی از طریق حواس پرتی نیست. بلکه، در مورد یادگیری مدیریت احساس نارضایتی برای بهتر کردن اوضاع است.
می‌توانیم با یادگیری و اتخاذ چهار استراتژی اصلی معرفی شده در این کتاب، ذهن حواس جمعی داشته باشیم در ادامه این استراتژی‌ها را بررسی می‌کنیم.
۱. بر عوامل محرک داخلی تسلط پیدا نمایید
محرک‌ها می توانند منجر به حواس جمعی (حرکت به سمت اهداف) یا حواس پرتی (دور شدن از اهداف) شوند. باید مطمئن شوید که محرک‌های داخلی‌تان راهنمای شما برای حرکت رو به جلو هستند و شما را به عقب بازنمی‌گردانند.
با متفاوت فکر کردن در مورد عامل تحریک کننده، وظیفه و خلق و خوی خود، می‌توانید حواس پرتی‌های ناشی از درون‌تان را مدیریت کنید. علاوه بر این، با بازنگری در یک محرک داخلی ناخوشایند، می‌توانید آن را خلع سلاح کنید.
به عنوان مثال اگر می‌خواهید خانه تان را تمیز کنید، به جای اینکه از آن فرار کنید یا برای انجام دادنش برای خودتان پاداشی تعیین کنید. به روشی متفاوت به این فعالیت نگاه کنید تا چالش های جدیدی که قبلاً نمی‌دیدید را کشف کنید (به عنوان مثال سعی کنید در کوتاه ترین زمان این کار را انجام دهید).
ایال برای اینکه بتوانید در حال و هوایتان بازنگری داشته باشید توصیه می‌کند:
-
از باور داشتن به این که قدرت اراده‌تان محدود است اجتناب کنید.
-
خود را به عنوان کسی که خودکنترلی دارد برچسب بزنید.
-
مهربان بودن با خودتان را تمرین کنید.
. برای حواس‌جمع شدن زمان بگذارید
حواس جمعی خوب است، همان چیزی است که بیشتر افراد به دنبال آن هستند. حواس جمعی شما را به سمت آنچه در زندگی می‌خواهید می برد.
بهترین راه برای ایجاد حواسی جمع تر این است که روز خود را به صورت تایم باکس یا محدوده‌های زمانی که برای کار، روابط و خودتان می گذارید، برنامه ریزی نمایید.
تقویمی داشته باشید که ارزش‌هایتان را منعکس کند و مطمئن شوید که یک زمان تعیین شده هفتگی برای بررسی و بهبود کارهایی که می‌کنید، تعیین نمایید.
ایال توصیه می کند مرتباً دربرنامه خود تجدید نظر نمایید اما وقتی تنظیم شد خود را به انجام آن متعهد سازید.
هنگامی که برای خود برنامه‌ای را تعیین می‌کنید، برنامه‌تان را با اطرافیانتان هماهنگ کنید تا اطمینان حاصل نمایید که آنها شما را با کارهای اضافی منحرف نمی‌کنند.
۳. افسار محرک‌های بیرونی را به دست بگیرید
برای داشتن ذهنی حواس جمع، باید تمام محرک‌های خارجی که سعی می‌کنند دسترسی غیرمجازی به زمان و منابع تان بدست آورند را از بین ببرید.
کلید انجام این کار ساده است. هر بار که در معرض هر نوع محرک خارجی قرار می‌گیرید، مکث کنید و از خود بپرسید: “آیا این محرک به من خدمت می‌کند یا من دارم به آن خدمت می‌کنم؟”
برخلاف تصور، محرک‌های خارجی همیشه مضر نیستند.بلکه باید یاد بگیرید از محرک‌های مفید خارجی استفاده کنید و کاملاً به خود اجازه دهید تا به طور کامل هرگونه محرک غیر مفید را نادیده بگیرید.
برای به حداقل رساندن حواس پرتی‌های حاصل از مهم‌ترین محرک خارجی امروزی، یعنی تلفن همراه، ایال توصیه می کند:
برنامه‌هایی که دیگر نیازی به آنها ندارید را حذف نمایید؛
مکان و زمان استفاده از برنامه‌هایی که باعث حواس پرتی بالقوه تان می‌شوند را به جای تلفن، به روی کامپیوترتان تغییر دهید.
هر برنامه ای که ممکن است باعث شود به طور ناآگاهانه به بررسی آن مشغول شوید را از صفحه اصلی تلفن همراهتان به جای دیگری انتقال دهید ؛ و
تنظیمات اعلان برای برنامه‌ها را تغییر دهید.
. با پیمان بستن با خودتان جلوی حواس‌پرتی را بگیرید
تمرکز نه تنها مستلزم این است که حواس پرتی را از خود دور نگه دارید، بلکه باید سیستمی داشته باشید که شما را از لغزش ناآگاهانه به سمت عوامل حواس پرتی باز دارد.
بهترین راه برای انجام این کار، ایجاد یک پیش عهد، یعنی بستن پیمانی با خودتان است که فرصت‌ها‌ی آتی برای حواس پرتی را از بین می‌برد.
سه نوع پیمان وجود دارد که می‌توانید برای ادامه مسیر خود از آن ها استفاده کنید:
-
پیمان تلاش که با دشوار کردن انجام رفتارهای ناخواسته از حواس پرتی جلوگیری می‌کند.
-
پیمان قیمت که با تعیین جریمه ای نقدی برای حواس پرتی به شما کمک می کند.
-
پیمان هویت که پیش فرض تصویری از خودتان را تغییر می دهد.
این استراتژی تنها در صورتی جواب می‌دهد که ابتدا سه استراتژی دیگر ذهن حواس جمع را به طور موثری به کار برده باشید.
1- معرفی کتاب ذهن حواس جمع در یوتیوب
2- معرفی کتاب ذهن حواس جمع در آپارات
نقد و بررسی‌ها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.