نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد

توضیحات

📘 کتاب «نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ، راهنمایی علمی و کاربردی برای مدیریت هیجانات، کنترل واکنش‌های احساسی، و حفظ آرامش در برابر رفتارهای آزاردهنده دیگران است.

✅ این کتاب به شما یاد می‌دهد چگونه در برابر آدم‌ها و موقعیت‌هایی که دکمه‌ی اعصابتان را فشار می‌دهند، واکنش منطقی و آرام داشته باشید—نه احساسی و آسیب‌زننده.

📘 مشخصات کلی

🧠 درباره‌ی کتاب

آلبرت الیس، بنیان‌گذار «رفتار درمانی عقلانی–هیجانی» (REBT)، در این کتاب نشان می‌دهد که:

«هیچ‌کس نمی‌تواند اعصاب شما را به هم بریزد—مگر اینکه خودتان اجازه بدهید.»

او با نگاهی علمی و واقع‌گرایانه، به مخاطب یاد می‌دهد که چگونه با شناخت افکار ناکارآمد، کنترل هیجانات، و اصلاح باورهای غلط، آرامش روانی خود را حفظ کند—even when others behave badly.

🎯 مفاهیم کلیدی کتاب

• سه نوع واکنش ذهنی، هیجانی و رفتاری
• چهار احساس مخرب رایج: اضطراب مفرط، خشم، حالت دفاعی، افسردگی و احساس گناه
• سه گروه محرک اصلی اعصاب: افراد، موقعیت‌ها، و افکار درونی
• شناخت دکمه‌های اعصاب و نحوه‌ی غیرفعال‌سازی آن‌ها
• تمرین‌های عملی برای کنترل واکنش‌های احساسی
• تفاوت بین واکنش منطقی و واکنش هیجانی

✨ ویژگی‌های برجسته

• نثر ساده، علمی و بدون شعارهای سطحی
• تمرین‌های کاربردی برای موقعیت‌های واقعی
• مناسب برای محیط کار، خانواده، روابط اجتماعی
• تأکید بر مسئولیت‌پذیری فردی در مدیریت احساسات
• مکملی عالی برای درمان‌های شناختی–رفتاری

📚 مناسب برای چه کسانی؟

• کسانی که در روابط روزمره دچار تنش و عصبانیت می‌شوند
• علاقه‌مندان به روان‌شناسی رفتار و مدیریت هیجانات
• مربیان، درمانگران، و مشاوران رشد فردی
• مخاطبانی که از آثار نویسندگانی چون مارک منسون، هریت لرنر یا دکتر دیوید برنز لذت می‌برند