رهایی از زندان ذهن

13.00

عنوان: رهایی از زندان ذهن

نویسنده: متیو مکی

مترجم: الهام قدوسی جعفری

ناشر: شاهدخت پاییز

موضوع: اندیشه و تفکر/ آرامش ذهنی

رده سنی: بزرگسال

تعداد صفحات: 128

تعداد:
مقایسه

توضیحات

ما به طور معمول کنترل اندکی بر افکار خود داریم، اما اغلب با اقتدار زیادی روی آنها سرمایه گذاری می کنیم – حتی اگر آنها با آنچه که تجربیات ما به ما نشان داده اند مغایرت داشته باشند.

کتاب «رهایی از زندان ذهن» مجموعه ای از روشهای ساده را می دهد که خوانندگان می توانند با استفاده از آنها یاد بگیرند که افکار منفی خود را بدون گرفتار شدن در آنها، رها کنند.

هر تمرین مبتنی بر مولفه ای از درمان جدید پذیرش و تعهد (ACT) است که به آن انحراف شناختی می گویند: فرآیند ذوب کردن یا شناسایی نشدن یا یکی شدن با افکار خود. بعضی اوقات کاملا عجیب – خودتان را تصور کنید که با صدای هیولای واری ، فکر خود را می شنوید! – این فعالیت ها به دنبال جلوگیری یا کنترل تفکر مسئله دار نیستند. در عوض ، آنها تلاش می کنند تا به خوانندگان نشان دهند چگونه می توانند بدون قضاوت افکار را مشاهده کنند و یاد بگیرند که با دستگاه داستان سرایی گیج کننده و شگفت انگیز که ذهن انسان دارد زندگی کنند.

 

متیو مک کی استاد انستیتوی رایت در برکلی ، کالیفرنیا است. او تألیف و نویسنده کتابهای زیادی بوده است ، از جمله کتاب کار مهارت های رفتار درمانی دیالکتیک ، کتاب کار آرامش و کاهش استرس ، عزت نفس ، افکار و احساسات ، و وقتی خشم آسیب می بیند. مک کی دکترای خود را در روانشناسی بالینی از دانشکده روانشناسی حرفه ای کالیفرنیا دریافت کرد و در زمینه درمان شناختی رفتاری اضطراب و افسردگی تخصص دارد.

 

در کتاب رهایی از زندان ذهن یاد می گیریم چگونه به تماشای ذهن خود بنشینیم، زیرا ما می توانیم با تماشای ذهن خود دریابیم که کدام یک از افکار ما برای ما مفید و کدام یک مضر، مخرب و دردسرساز است. مطالب بی شماری در مورد ذهن وجود دارد که باید یاد بگیریم. هر چه اطلاعات و آگاهی ما از ذهن و عملکرد آن بیشتر گردد، تسلط و کنترل بیشتری می توانیم بر آن داشته باشیم.

در کتاب رهایی از زندان ذهن بیان می شود که در بسیاری از مواقع این ذهن ما است که خلق کننده و کنترل کننده ی حالات ما می باشد و این اتفاق تنها در صورت عدم آگاهی ما نسبت به ذهن و عملکرد ذهن می افتد.

ذهن ما همانند این است که ما در یک اتومبیلی نشسته ایم و ذهن و اندیشه ی ما راننده ی آن است. گاهی این راننده با سرعتی بالا رانندگی می کند و گاهی حتی نمی تواند شروع به حرکت کند، گاهی ما را به مقصد می رساند و گاهی هم منصرف می شود و ما را بین راه پیاده می کند.

برای بسیاری از ما پیش آمده  که ذهن مان ما را به جاهایی می برد که دوست نداریم آن جا برویم. افکار ما به طور ناخودآگاه طوری تنظیم شده است که ما را به سمت احساس ترس و بی ارزشی می کشاند.

به قدری در افکار خود غرق می شویم که احساس می کنیم آن ها واقعیت دارند و ما را مجبور به انجام کارهایی می کنند که شرایط را بدتر و سخت تر می کند. موضوع این کتاب رسیدن به آرامش و رصد کردن ذهن خود است.
در این کتاب می آموزیم که چگونه افکار خود را رصد کنیم و آن ها را تشخیص دهیم. همچنین یاد می گیریم که چگونه فکر خود را از سویی به سویی دیگر تغییر دهیم. این کتاب تضمینی برای باز شدن چشمان ما به روی حقایق است.

کار ذهن تولید فکر است، برخی از افکار ما دارای معنا می باشند و برخی از آن‌ها بی‌معنا هستند.
در کتاب رهایی از زندان ذهن به ما آموزش داده می شود که بتوانیم نظاره‌گر ذهن خود باشیم و به این درک برسیم که پرداختن به کدام افکار و تمایلات برای ما سودمند خواهد بود و فکر کردن به چه چیز هایی برای ما دردسرساز است و باید از آن‌ ها بپرهیزیم، هر چقدر بیشتر بتوانیم افکار خود را شناسایی و دسته‌بندی کنیم، تسلط ما نسبت به عملکرد ذهن بیشتر می‌شود و بهتر می‌توانیم خلق و خو و وضعیت زندگی خود را کنترل کنیم.

 

 کتاب رهایی از زندان ذهن مناسب چه کسانی است؟

همه ی ما دارای قدرت نامحدودی در وجود خود هستیم، پس می توانیم موفقیت‌های بزرگی در زندگی خود به دست بیاوریم، اما این زندان ذهن ما است که اجازه قدم گذاشتن در مسیر موفقیت را به ما نمی‌دهد. برای رسیدن به آرزو های بزرگ در مسیر زندگی باید به توانایی های خود ایمان داشته باشیم و برای رسیدن به این ایمان بهتر است کتاب رهایی از زندان ذهن را بخوانیم. این کتاب به ما کمک می‌کند افسار افکار خود را خودمان در دست بگیریم و تسلیم ضمیر ناخودآگاه خود نشویم. افرادی که به کتاب‌های مختلف در حوزه ی موفقیت، خودیاری و رشد فردی علاقه‌ بسیار زیادی دارند، می توانند از این کتاب استفاده کنند.

این کتاب دارای جملات برگزیده ای می باشد که عبارت اند از:

  • زمان حال، گران و ارزشمند است. در زمان حال است که احساسات تجربه می‌شوند، تصمیم‌ها گرفته می‌شوند و تغییرات امکان‌پذیر می‌شوند، اما قدرت زمان حال اغلب ما را فریب می‌دهد و ما را از زمان حال غافل می‌کند.
  • ما می‌توانیم از لحظه‌ به لحظه‌ی عشق، دوست داشتن و تعلّق خاطری که در گذشته تجربه کرده‌ایم لذت ببریم یا شکست‌ها را مرور کنیم.
  • ذهن ما عادت دارد آن چه را که در اطراف‌ خود تجربه می‌کنیم، تحت عنوان خوب یا بد تقسیم کند.
  • یکی از روش‌های مهم برای درک چگونگی عملکرد ذهن‌ و دست‌یابی به چشم‌اندازی سالم، این است که یاد بگیریم آن چه را که می‌بینیم، می‌شنویم و در بدن‌ خود احساس می‌کنیم، از قضاوت‌های خود دور کنیم.
  • برخی از خیال‌پردازی‌ها مفید هستند. این نوع خیال‌پردازی‌ها باعث می‌شوند که به وقایع زندگی خود سر و سامان دهیم و اهداف جدیدی را در زندگی خود تشکیل دهیم.
  • برای بسیاری از ما پیش می‌آید که ذهنمان، ما را به جاهایی می برد که دوست نداریم آن جا باشیم. افکار ما به طور ناخودآگاه طوری تنظیم شده است که ما را به سمت احساس ترس، باخت، بی‌ارزشی یا خشم می برد و آن‌ قدر در افکار خود غرق می‌شویم که به نظر می‌رسد، آن‌ها واقعیت دارند.
  • افکار ما پدیده‌ای در لحظه هستند که فقط در مغز ما وجود دارند. این افکار مانند یک کمدی، غیر واقعی هستند، اما ما اهمیت آن‌ها را در حد یک خبر واقعی در نظر می‌گیریم. ما همه ی افکار ذهن خود را باور می‌کنیم و همین منشا بسیاری از دردهای ما می‌شود. فقط یک راه وجود دارد تا از دام باورهای ذهن خود رها شویم و  آن هم دانستن چگونگی عملکرد آن‌ها است.

 

بخشی از متن

زمان حال بسیار ارزشمند است. همین حالاست که حس شما واقعیت دارد و تصمیم­ها گرفته می شود. در زمان حال، تغییر ممکن است، اما ما از قدرت جادویی زمان حال بی­خبریم و در حال سیرکردن در گذشته هستیم. به زخم­های قدیمی، اشتباهات گذشته و قضاوت­های زجرآوری که در مورد خود و دیگران داشتیم فکر می کنیم. یا در آینده غرق شده و به نگرانی­ها و اما و اگرهای آینده می کنیم و مدام در حال عاقبت اندیشی هستیم. در این میان، لحظاتِ اکنونِ زندگی مان را از دست می دهیم.

یادگیریِ اینکه در زمان حال زندگی کنید، نیازمند یک تغییر کوچک در آگاهی شماست. به جای تصورکردن گذشته و یا آینده­ای که نامشخص است، به دو رکن زمان حال توجه کنید؛ یعنی آنچه در درون و بیرون از بدن اتفاق می­افتد.در فصل گذشته که درباره نوار متحرک تمرکز صحبت کردیم؛ یاد گرفتید که چطور احساسات بدن خود را مشاهده کنید. اکنون می توانید مرحله بعد را تمرین کنید و در جهان درون و بیرون خود رفت و آمد کنید.

همین حالا چشمان خود را ببندید و به احساسات درون بدن خود متمرکز شوید. در سر و صورت خود چه حسی دارید؟ گردن و شانه­ها.؟ به نفس کشیدن خود توجه کنید. هوا به درون شش­هایتان می رود و از گلویتان برمی گردد، دنده­ها و قفسه سینه منبسط می شوند. به هر حسی که در سینه و شکم دارید، توجه کنید. حالا ذهن خود را به زیر شکم و نشیمن گاه خود معطوف کنید. در آخر هم متوجه احساسی که در پاهایتان وجود دارد شوید.  حالا چشمان خود را باز کنید و به چیزهایی که در خارج از بدن شما قرار دارد توجه کنید. آنچه که می بینید مثل رنگ ها، اشکال و چگونگی اشیاء پیرامونتان را با دقت نگاه کنید. حالا به صداهای محیط گوش فرا دهید؛ صدای تیک تا تیک ساعت، صدای ترافیک و همهمه ­ای که از دور به گوش می رسد. معطوف به حس لامسه بشوید، جنس کتابی که در دست دارید و جنس دسته­های صندلی که روی آن نشسته­اید، به عطر و بوهایی که به مشام می رسد توجه کنید.

دوباره چشمان خود را ببندید. حواس خود را متوجهِ بدن خود کنید. سراپای خود را اسکن کنید. برخی از چیزهایی که در بدن خود احساس می کنید شاید ناخوشایند و یا دردناک باشند. برخی هم خوشایند و لذت بخش هستند. مهم نیست چه حسی دارید…

 

در کتاب رهایی از ذهن گفته می شود که اصل اساسی توفان مغزی این است که هیچ فکر و عقیده‌ای احمقانه تلقی نمی‌شود و  هر کسی حق دارد نظر خود را مطرح سازد و عقیده‌ای را به زبان بیاورد که ممکن است به پیشرفت گروه کمک کند.
نخستین و مهم‌ترین گام، مشخص شدن هدف گروه است، البته لزومی ندارد که در توفان مغزی، افکار و نظرات مطرح شده را بپذیریم و تأیید کنیم، بلکه فقط باید آن‌ها را بشنویم. هر فردی به عنوان عضوی از گروه، نقش و عملکرد خودش را دارد، یک انسان می تواند خلاق و مشتاق باشد و ایده‌های نوین و جدید مطرح کند و حتی گاهی اوقات، شرط احتیاط را رعایت نکند.

عملکرد ذهن خود را همانند یک جلسه‌ی توفان مغزی تصور کنیم. افکار ما در  واقع گوشه و کنار ذهن‌ ما وجود دارند و در آن جایگاه معنا پیدا می کنند، برخی از این افکار در واقع از ما در مقابل درد و رنج محافظت می کنند و بعضی دیگر به ما کمک می‌کنند تا وظیفه ای خاص  را به انجام برسانیم و با افکار درون ذهن‌ خود آشنا شویم و آن ها را بشنویم، در واقع  هر فکری، ایده‌ای است که در جلسه‌ی توفان مغزی مطرح می‌شود، در صورتی  که هیچ یک از این افکار، حقیقت محض نخواهند بود و تاکنون در مرحله‌ی ایده و نظرورزی باقی مانده است.

 

کلیدواژه :

کتاب رهایی از زندان ذهن / معرفی کتاب رهایی از زندان ذهن / کتاب رهایی از زندان ذهن مناسب چه کسانی / جملات برگزیده کتاب رهایی از زندان ذهن / متیو مک کی / نویسنده کتاب رهایی از زندان دهن

 

 

اطلاعات بیشتر

نویسنده

متیو مکی

مترجم

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

Show only reviews in فارسی (0)

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “رهایی از زندان ذهن”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.