از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

14.00

عنوان: از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن: قدم به قدم با ذهن آگاهی و پذیرش: غلبه بر افسردگی، تغییر درد هیجانی
نویسنده: استیون سی هیز
مترجمان: علی صالحی؛ مهدی اسکندری
ناشر: دانژه
موضوع: تعهد/ خودپذیری/ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد
رده سنی: بزرگسال
تعداد صفحات: 408

تعداد:
مقایسه

توضیحات

معرفی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

«از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» عنوان کتابی است نوشته استیون هیز، بنیانگذار رویکرد موسوم به پذیرش و تعهد است.
کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن، به خوبی بیان می کند که رنج مسئله ای طبیعی است و ما فقط باید بیاموزیم، چگونه با آن کنار بیاییم و با آغوش زندگی برگردیم. روش های مفید و تمرین های کاربردی ارائه شده در کتاب به ما کمک می‌کند، تا در مسیر رسیدن به اهداف با آگاهی و شناخت و انتخاب درست از بند دام ها و موانع و رنج های حاصل از آن رها شویم و زندگی پر نشاط و سرزندگی را تجربه کنیم.
پذیرش و تعهد درمانی (ACT) یک روش روان درمانی جدید مبتنی بر علم است که نگاهی تازه به این مسئله می اندازد که چرا رنج می بریم و اینکه از روانی سلامت باشیم به چه معناست. اگر درد، بخشی طبیعی و غیرقابل اجتناب از شرایط انسانی باشدو اجتناب یا تلاش برای کنترل تجربه ی درد ، علت رنج و مشکلات طولانی مدت ما باشد چه؟ تلاشی که می تواند کیفیت زندگی مان را ویران کند؟ فرایند ACT به این تمایز بین درد و رنج وابسته است. هنگامی که از طریق این کتاب کار می کنید ، یاد خواهید گرفت که از مبارزه ی خود در برابر درد رها شوید ، ارزش های خود را ارزیابی کنید و سپس متعهد شوید که به شیوه هایی که این ارزش ها را پیش ببرد، اقدام کنید.

ACT مربوط به مبارزه با درد شما نیست. بلکخ در مورد ایجاد تمایل به پذیرش هر تجربه ای است که زندگی به شما ارائه می دهد. این روش در مورد مقاومت در برابر احساسات شما نیست. بلکه در مورد احساس کردن آنهاست و اینکه همچنان تصمیم هایتان به آنها وابسته نباشند ACT با کمک به شما در انتخاب زندگی خود بر اساس آنچه بیشتر برای شما مهم است راهی برای به دور از رنج را برای شما فراهم می کند.
اگر با اضطراب ، افسردگی یا عصبانیت روبرو هستید ، این کتاب می تواند به شما کمک کند آزمایشات بالینی نشان می دهد که ACT برای طیف گسترده ای از مشکلات روانی بسیار موثر است. اما این کتاب چیزی بیشتر از یک کتاب خودیاری است. این یک رویکرد انقلابی برای زندگی یک زندگی ارزش تر است.

در این کتاب:
-بیاموزید که چرا ذات زبان انسان می تواند باعث رنج شود
– از فرار کردن اجتناب کنید.
-تمایل به پذیرش تجربه دردناک را تقویت کنید
-برای دستیابی به حضور در لحظه ، مهارت های ذهن آگاهی را تمرین کنید
-چیزهایی را که واقعا بیشتر از همه ارزش دارند کشف کنید
-متعهد به یک زندگی مهم و پر معنی شوید.

معرفی نویسنده
استیون سی هیز (متولد 12 اوت 1948) یک روانشناس بالینی آمریکایی و استاد بنیاد نوادا در دانشگاه نوادا، گروه روانشناسی رنو است، که عضو هیئت علمی در دوره دکتری خود در تجزیه و تحلیل رفتار، و اصطلاح تجزیه و تحلیل رفتار بالینی است. وی به دلیل طراحی یک تحلیل رفتاری از زبان و شناخت انسان به نام تئوری قاب رابطه، و کاربرد بالینی آن در مشکلات روانی مختلف مانند اضطراب شناخته شده است. هیز همچنین روشی گسترده و مبتنی بر شواهد را که اغلب در مشاوره به نام پذیرش و تعهد درمانی (ACT) استفاده می شود، توسعه داد، که به تکنیک های ضد انعطاف پذیر، مانند ذهن آگاهی (یک رفتار خصوصی در رفتارگرایی رادیکال) و تقویت بسیار متکی است.

خلاصه‌ای از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
«بشر رنج می‌برد و این فقط به‌معنای دردکشیدن نیست. رنج چیزی بیش از درد است. انسان با اَشکال گوناگونی از دردهای روانی درگیر می‌شود، افکار و هیجانات سخت و دشوار، خاطرات ناخوشایند، احساسات و امیال ناخواسته. انسان‌ها به این مسائل می‌اندیشند، در مورد آنها نگران و آزرده‌خاطر می‌شوند،آنها را پیش‌بینی می‌کنند، و گاهی نیز از آنها می‌ترسند. اما، با وجود دشوارترین رخدادهای شخصی، شجاعت فراوان، محبت عمیق و توانایی قابل توجهی برای پیشرفت، از خود بروز می‌دهد. آنها با آنکه می‌دانند ممکن است در روابط انسانی آسیب ببینند، همچنان با هم دوستی می‌کنند و به یکدیگر عشق می‌ورزند. با اینکه می‌دانند روزی خواهند مُرد، همواره به آینده امید می‌بندند. ممکن است در مسیر حرکت خود به پوچی برسند، اما به آرمان‌هایی معتقدند. انسان‌ها گاهی اوقات کاملاً زنده، حاضر و پایبند هستند.»

کتاب «از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن» دربارهٔ حرکت از رنج به‌سوی درآغوش‌کشیدن زندگی است، به‌جای اینکه صبر کنید تا در نبرد با افکار و احساسات درونی‌تان پیروز شوید و آن‌گاه زندگی‌کردن را شروع کنید. موضوع این کتاب زیستن در زمان حال و زندگی‌کردن همراه با گذشتهٔ خود و در کنار خاطرات، ترس‌ها و غم‌ها (و نه زندگی‌کردن در گذشته و یا در خاطرات) است.

کتاب از یک مقدمه و سیزده فصل و در انتها، جمع‌بندی تشکیل شده است. در این پانزده قسمت با زبانی ساده و ارائهٔ تمثیل‌های فراوان و بجا، زیربنای اصلی رنج روان‌شناختیِ بشر توضیح داده شده است. خواننده در این کتاب با این واقعیت روبه‌رو می‌شود که ذهن همان زبان است و زبان همان تیغ دولبه‌ای است که همزمان با خدمت‌های بزرگ به ما، می‌تواند موجب رنج و بدبختی ما نیز بشود؛ البته اگر ذهن‌آگاه و هشیار نباشیم. پادزهر این کنشِ زبانیِ طبیعی در انسان، تفکیک و جداسازی خود از آنچه زبان به ما القا می‌کند، گشودگی نسبت به آنچه در درون رخ می‌دهد، در اینجا و الان‌بودن یا همان ذهن‌آگاهی، دیدنِ خود به‌عنوان یک بافتار و زمینه، کشف و شناسایی ارزش‌ها و تعهد به آنهاست.

در این کتاب تمام مراحل دستیابی به یک زندگی سرزنده، بانشاط و ارزش‌محور، به‌طور مبسوط و با تمرین‌های زیاد، توضیح داده شده است. این اثر را شاید بتوان یک کتاب کار خواند و از آن به‌عنوان یک منبع کمک‌درمانی استفاده کرد.

جملاتی از متن کتاب
1. شاید دقت کرده باشید، بعضی وقتها مشکلات پیچیدهای در زندگی به وجود می آیند که حتی اگر در خصوص چگونگی حل کردن آنها ایده ای داشته باشید، باز هم مدیریت آن از کنترل شما خارج می شود. این یک پندار نیست، بلکه نتیجه درخواست بخش منطقی ذهن است که می خواهد کاری را انجام دهد که هرگز برای آن طراحی نشده است، و رنج بردن یکی از نتایج تلاش بیهوده ذهن ما برای کنترل چیزهایی است که قابل کنترل نیستند.
2. زندگی بسیاری از ما شبیه همین مثال است. اغلب خود را در باتلاقی بی سروته در حال تقلا می یابیم. چه زمانی باتلاق حافظه ضربه دیده از سانحه ما بهبود می یابد؟ چه زمانی باتلاق لحظه های دردآور انتقاد والدین و همکلاسی ها، در گذشته، پایان می یابد؟ لحظه ای به یکی از جنبه های روان شناختی خود، که چندان خوشایند نیست، فکر کنید. لحظه ای از خودتان بپرسید: «آیا ماه گذشته نیز با این موضوع درگیر بوده ام؟ شش ماه قبل چطور؟ یک سال قبل چطور؟ پنج سال قبل چطور؟ این مشکل دقیقا چندساله است ؟»
3. ما معتقدیم: – درد روان شناختی طبیعی است و همه آن را تجربه می کنند. – نمی توانید از درد روان شناختی خود خلاص شوید، اگرچه می توانید گام هایی را برای جلوگیری از افزایش آن بردارید. – درد و رنج دو مرحله متفاوت از وجود ما هستند. – نباید خودتان را با رنج تان یکی بدانید. – پذیرفتن درد، گامی در جهت رهایی از آن است. – میتوانید از همین حالا شروع کنید که براساس ارزش هایتان زندگی کنید، اما برای این کار باید بیاموزید چگونه از
ذهن خود بیرون بیایید و وارد زندگی شوید.

نکوداشت های کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن
This manual, firmly based on cutting-edge psychological science and theory, details an innovative and rapidly growing approach that can provide you with the power to transform your very experience of life. Highly recommended for all of us.
این کتابچه راهنما ، کاملا مبتنی بر علم و تئوری روانشناسی برجسته ، رویکردی نوآورانه و به سرعت در حال رشد را ارائه می دهد که می تواند قدرت تغییر و تحول در زندگی خود را در اختیار شما قرار دهد. بسیار برای همه توصیه می شود.
David H. Barlow-

This book will serve patients, therapists, researchers, and educators looking for an elegant exposition of the nuts and bolts of this exciting approach
این کتاب در خدمت بیماران ، درمانگران ، محققان و مربیانی خواهد بود که به دنبال پی بردن به زیر و بم این رویکرد هیجان انگیز هستند.
Zindel V. Segal-

With kindness, erudition, and humor, the authors of Get Out of Your Mind and Into Your Life educate readers into a new way of thinking about psychological issues in general and life satisfaction in particular
با مهربانی ، دانش و شوخ طبعی ، نویسنده ی از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن به خوانندگان روش جدیدی برای تفکر در مورد مسائل روانشناختی به طور کلی و به طور خاص رضایت از زندگی آموزش می دهد.
Martha Beck-

کلیدواژه : معرفی کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن / خلاصه از کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن / جملات برگزیده کتاب از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن / استیون سی هیز

کتاب های مرتبط

1- معرفی کتاب  در یوتیوب

2- معرفی کتاب  در آپارات

اطلاعات بیشتر

نویسنده

استیون سی هیز

مترجم

,

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

Show only reviews in فارسی (0)

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.